Kultur
BALANSE: Øv på balansen på en veltet trestamme, eller finn et tre å klatre i! (Bilde: Synnøve Sundby Fallmyr)

Sprek sommer med Trines treningstips

Les Trine Hattestads gode råd til sommertrimmen!

Sommeren er til for å nytes! Men ikke uten fysisk aktivitet.

– Jeg skjønner ikke at folk ikke trener, jeg, sier den tidligere olympiske mesteren, og gir deg gode treningsråd og ideer til hvor og hvordan du kan være fysisk aktiv i Oppegård i sommer.

Velg riktig nivå

– Trening er så viktig for helsen. Den gir energi, holder deg frisk, og gjør deg glad! Det vitkigste er at du finner noe du liker, og at du begynner på ditt nivå. Ikke begynn å løpe hvis du er i dårlig form. Begynn med turer, øk tempo og lengde etter hvert, og kan du begynne å løpe. Det handler om å komme seg over den tunge kneika, så blir det lettere og morsommere etter hvert, sier hun.

PS! Saken fortsetter under bildet!

 

BRUK SKOGEN: –Bruk de flotte omgivelsene vi har her i kommunen, oppfordrer Trine Hattestad. Løp intervaller i skogen, svøm, sykkel, bruk det som ligger klart! – I skogen har jeg aldri musikk på ørene, jeg synes det er deilig å høre fuglesang!
BRUK SKOGEN: –Bruk de flotte omgivelsene vi har her i kommunen, oppfordrer Trine Hattestad. Løp intervaller i skogen, svøm, sykkel, bruk det som ligger klart! – I skogen har jeg aldri musikk på ørene, jeg synes det er deilig å høre fuglesang! Foto: Synnøve Sundby Fallmyr

 

Kneika

– Målet er jo å komme seg dit hvor du savner å trene når du ikke har gjort det på en stund. Da er du over kneika. Alt handler egentlig bare om innstilling, sier hun.

– Selvfølgelig er det tungt den første tiden! Derfor er det så viktig å faktisk ville det.

Les også: Bli kvitt sommerflesket utendørs

Været bestemmer ikke

Ikke la været stoppe deg! Regner det ute, er det bare å kle på seg, og gå en tur eller løp lett. Det er kanskje ikke de beste forholdene for å ligge på bakken og gjøre øvelser, men da tilpasser du deg bare.

– Det gjør ikke noe å bli våt, sier hun.

PS! Saken fortsetter under bildet!

 

VÆR KREATIV: Du kan bruke alt som er rundt deg for å trene, og benker fungerer veldig bra til øvelser som armhevinger eller dips (bildet).
VÆR KREATIV: Du kan bruke alt som er rundt deg for å trene, og benker fungerer veldig bra til øvelser som armhevinger eller dips (bildet). Foto: Synnøve Sundby Fallmyr

– Tren variert

Ellers anbefaler hun også folk til å variere, og trene både styrke og kondisjon.

– Hvis du er flink til å trene regelmessig resten av året, burde du bruke sommeren til å variere mer, og svømme, sykle, padle kajak og slike aktiviteter som passer bedre å gjøre ute om sommeren.

Les også: Sommerliv(e) på La Paz Live på Greverud

– Så lenge du er aktiv, er det ikke så nøye hva du gjør!

PS! Saken fortsetter under bildet! Der får du Trines beste sommertreningstips!

 

BRUK SKOGEN: –Bruk de flotte omgivelsene vi har her i kommunen, oppfordrer Trine Hattestad. Løp intervaller i skogen, svøm, sykkel, bruk det som ligger klart! – I skogen har jeg aldri musikk på ørene, jeg synes det er deilig å høre fuglesang!
BRUK SKOGEN: –Bruk de flotte omgivelsene vi har her i kommunen, oppfordrer Trine Hattestad. Løp intervaller i skogen, svøm, sykkel, bruk det som ligger klart! – I skogen har jeg aldri musikk på ørene, jeg synes det er deilig å høre fuglesang! Foto: Synnøve Sundby Fallmyr

 

Program

Så? Er du klar for å trene litt? Her er Trines forslag til treningsøkt ute i Oppegård i sommer!

1) Jogg deg varm i 10-15 minutter

2) Løp intervaller i trapper, inne i skogen, hvor som helst. Velg en lengde og bestem deg for hvor mye du skal løpe før du tar en lengre pause.

3) Ta deretter en styrkeøkt hvor du bruker benker eller annet tilgjengelig med øvelser som armhevinger, planken, dips, bulgarsk utfall, og så videre.

4) Utstrekk

Gjennomfør dette på en time, og du har hatt en god treningsøkt!

Oppegård spesial

Trine anbefaler deg å benytte deg av følgende steder for å trene i sommer:

– Kommunens mange lysløyper.

– Hvervenbukta: Løping, sandvolleyball og svømming.

– Ingierkollen: Intervalltrening eller bare en god motbakke til turer.

– Nøstvedtmarka (Sørmarka): Løyper til både ski på vinteren og løping/turer på sommeren.

– Å leie kajaker, sykle, gå turer i marka og ikke minst å svømme.

EKSPERTEN: Trine Hattestad fra Myrvoll driver sitt eget treningssenter «På treninga», og gikk rett fra pilates-time til intervju.
EKSPERTEN: Trine Hattestad fra Myrvoll driver sitt eget treningssenter «På treninga», og gikk rett fra pilates-time til intervju. Foto: Synnøve Sundby Fallmyr

 

 

Til toppen