Hundreåringen som trener seg både sterk og stødig

Sterk og stødig

– Sterk og stødig er en trening for seniorer over 65 som kjenner at styrke og balanse er redusert, forteller  Camilla Jensen som fysioterapeut i Nordre Follo kommune.  Hun er sertifisert veileder og kursholder med ansvar for å følge opp alle Sterk og stødig- gruppene i kommunen. I gamle Oppegård kommune er det aktive grupper på Tårnåsen, Kolben og Greverud.

– Vi arrangerer 9 treninger i uka, med 14 frivillige instruktører, og opp mot 140 deltakere på trening hver uke, forteller hun, og legger til at deltakerne får tilbud om en trening ukentlig

Sprek gjeng

Yngstemann på denne treningsgruppa er 75 år og eldstemann er Torleif Madsen på100. Fra ham er det et sprang ned til nestemann som er 90.

Men alder virker ikke å påvirke innsatsen som legges inn i kondisjonsøkta. Til tonene Jahn Teigens Optimist kjøres det på så svetten siler, og de to frivillige som leder økta, Marie Gangdal Rolstad og Kari-Mette Mjønner heier frem gruppen sin til skikkelig innsats.

Aldri alkohol

Et obligatorisk spørsmål når man treffer noen som har rundet 100 år, og ikke minst er ved så god helse, er å høre hva som er hemmeligheten.

– Det er enkelt, sier Torleif Madsen.

– Aldri alkohol! Og nesten aldri røyk, det ble jeg fort ferdig med, sier han, og legger til at det også er viktig å holde seg i form, og være i bevegelse.

100-åringen har kjørt 18 mil fra fjellet for å være med på sesongens siste trening med påfølgende sommeravslutning. Og bilen kjører han selv.

Frivillige trenere

– Sterk og stødig er basert på frivillige instruktører som får opplæring og følges opp av oss i kommunene, forteller fysioterapeut Jensen, og legger til at de alltid er på jakt etter nye frivillige.

– Vi trenger frivillige til treningsgruppene, og ser etter de som liker å holde seg i form selv, og som vil gjøre noe bra for andre, sier hun.

For de frivillige er det sosialt og man får gleden av å gjøre en ekstra innsats. I tillegg er det god oppfølging fra kommunens folk, og det arrangeres jevnlig sosiale samlinger for de frivillige.

Treningen

– Treningen har fokus på funksjonell trening, øvelser valgt ut med omhu som er tilpasset ting man gjør i hverdagen, men som kan bli mer utfordrende når man blir eldre. For eksempel det å strekkes seg for å ta ned ting fra et skap, forklarer Camilla

Timen følger et fast opplegg, med oppvarming, kondisjon, styrke, balanse og til slutt nedtrapping. Og øvelsene kan tilpasses det nivået man er på og den formen man er i.

Gruppen som Oppegård Avis besøkte på Tårnåsen aktivitetssenter består av både menn og kvinner, men generelt det mest damer med på gruppene.

– Og jeg er klar igjen når det starter opp til høsten, sier den spreke 100-åringen, og inviterer Oppegård Avis tilbake til 101 års dagen neste år, noe vi gjerne takker ja til!